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? 蛋白質粉能增加肌肉嗎

發表時間: 2020-10-19 11:36:47

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所謂蛋白粉,一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體,構成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。

蛋白質粉

所謂蛋白粉,一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體,構成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對于健康人而言,只要堅持正常飲食,蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。蛋白質粉可分為兩大類:一類是從牛奶中提純出來的動物蛋白質;另一類是從大豆中提純出來的植物蛋白粉。


蛋白質與肌肉增長

蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,如果想增長肌肉,就不能缺少蛋白質。


近年來隨著健美運動在社會上的風靡,越來越多的健美愛好者通過力量訓練(抗阻練習)配合服用運動營養補劑的方式來實現增長肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用增肌類營養補品,這類營養補品又以“蛋白質粉”的使用為普遍。


蛋白質粉能增加肌肉嗎?

研究證明,單純補充“蛋白質粉”這種運動營養品,而不進行適當的力量訓練或身體活動,雖然可以獲得一定比例的肌肉增長,但是其增肌效果并不明顯。


不同的“蛋白質粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質粉的增肌效果明顯好于大豆提純的蛋白質粉。


蛋白質粉過量食用增加脂肪

對于有需要的特殊人群,除了通過食物補充必需氨基酸以外,可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充,但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收后,需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用,同時,蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質,會增加肝、腎負擔,對人體產生不利影響。


另外,多余的蛋白質在消化吸收后,肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已經足夠,則轉變成脂肪貯存起來;這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。蛋白質過剩,不但使人肥胖,還增加肝臟和腎臟的代謝負擔,久而久之就可能影響它們的功能。


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